Ce qui se passe dans le corps

Notre cerveau est conçu pour la survie, et l'attention est un mécanisme de survie. Quand nous sommes constamment sollicités par des stimuli (emails, conversations, listes de tâches), notre système nerveux doit travailler en permanence pour déterminer ce qui est pertinent et ce qui est du bruit. Cette gymnastique cognitive constante est épuisante.

Physiquement, cette surcharge se traduit souvent par une tension musculaire chronique (épaules, mâchoires) et une fatigue qui n'est pas due au manque de sommeil, mais à l'effort de maintien de la concentration. Le corps est le premier à réagir à cette hyper-vigilance mentale.

✦ Ce que la science dit
Le cortex préfrontal, zone responsable de la concentration et de la planification, est extrêmement gourmand en énergie. Chaque fois que vous changez de tâche ou que vous vous laissez distraire, vous forcez cette zone à se réactiver, ce qui est un effort physique et mental considérable.

Le lien avec l'état émotionnel

Le bruit mental est souvent le reflet de préoccupations émotionnelles non traitées. L'anxiété, par exemple, nous maintient dans un état d'alerte permanent. Notre corps interprète ces ruminations comme un danger imminent, et nous nous préparons physiquement à y faire face (tension, rythme cardiaque accéléré).

Ainsi, si vous luttez pour vous concentrer sur une tâche simple, il est possible que votre système soit en réalité occupé à gérer une émotion sous-jacente : une peur, une frustration ou un stress chronique. Le corps ne peut pas se concentrer sur le présent si une partie de lui est en train de gérer un passé ou un futur imaginaire.

"Le corps ne ment jamais : la tension dans vos épaules est souvent le poids de vos pensées non dites."

Ce qu'on peut faire

Pour retrouver une attention plus douce et plus efficace, il faut d'abord 'décharger' le système nerveux. Commencez par des exercices de 'grounding' : lorsque vous sentez le bruit monter, arrêtez-vous et concentrez-vous sur vos cinq sens (nommez 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous touchez, etc.). Cela ramène instantanément votre esprit dans le moment présent.

Enfin, pratiquez le 'mono-tâche' intentionnel. Au lieu de faire plusieurs choses à la fois, engagez-vous à ne faire qu'une seule chose, et uniquement celle-ci, pendant un bloc de temps défini. Cela permet au système nerveux de se reposer des efforts de filtrage constants et de reconstruire une vraie capacité de concentration.