Parfait Énergétique Grec aux Baies et Chia
La collation anti-fringale optimisée pour l'énergie durable
HumanScore
100/100
Profil nutritionnel · indicatif
🧠💪 Mind+ Muscle+ Ingrédients · 1 portions
150g
Yaourt grec nature (0% ou 2%)
Source exceptionnelle de protéines de haute qualité, idéale pour la satiété et la récupération musculaire.
100g
Mélange de baies fraîches (myrtilles, framboises)
Riches en antioxydants et fibres, elles soutiennent le bon fonctionnement métabolique.
15g
Amandes effilées
Apportent des graisses monoinsaturées saines, essentielles à la performance et à l'énergie longue durée.
1 cuillère à café
Graines de chia
Excellente source d'oméga-3 et de fibres, elles ralentissent l'absorption des sucres et stabilisent l'énergie.
2 cuillères à soupe
Flocons d'avoine complets
Ajout de glucides complexes et de fibres pour une libération d'énergie progressive et soutenue.
Ce parfait revisite la simplicité du yaourt, des baies et des amandes. Nous avons renforcé son profil nutritionnel en ajoutant des flocons d'avoine et en utilisant un yaourt grec nature pour maximiser l'apport en protéines et en fibres, assurant une énergie stable pour vos activités.
Macros par portion
250 kcal
25g protéines
25g glucides
10g lipides
7g fibres
Pourquoi cette recette ?
⚡ Énergie durable grâce aux glucides complexes (avoine).
💪 Teneur élevée en protéines pour la récupération et la satiété.
🌿 Profil riche en fibres et antioxydants pour le maintien de l'équilibre général.
Ingrédients · 1 portions
150g
Yaourt grec nature (0% ou 2%)
Source exceptionnelle de protéines de haute qualité, idéale pour la satiété et la récupération musculaire.
100g
Mélange de baies fraîches (myrtilles, framboises)
Riches en antioxydants et fibres, elles soutiennent le bon fonctionnement métabolique.
15g
Amandes effilées
Apportent des graisses monoinsaturées saines, essentielles à la performance et à l'énergie longue durée.
1 cuillère à café
Graines de chia
Excellente source d'oméga-3 et de fibres, elles ralentissent l'absorption des sucres et stabilisent l'énergie.
2 cuillères à soupe
Flocons d'avoine complets
Ajout de glucides complexes et de fibres pour une libération d'énergie progressive et soutenue.
Préparation
01
Dans un bol ou un verre, déposez une couche de yaourt grec nature.
02
Ajoutez une couche de baies fraîches, puis saupoudrez de graines de chia et de flocons d'avoine.
03
Répétez les couches (yaourt, baies, mélange) jusqu'à épuisement des ingrédients. Terminez par les amandes effilées pour le croquant.
✦ Astuce
Pour un goût plus gourmand, vous pouvez faire tremper les graines de chia dans un peu de lait d'amande (non sucré) pendant 10 minutes avant de l'incorporer, créant ainsi un 'pudding' de chia parfait.
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