Smoothie Vert Énergétique 'Vitalité'
L'optimisation du boost matinal pour la performance
🍽️
📸 Illustration à venir
HumanScore
80/100
Profil nutritionnel · indicatif
⚡ Performance+ Ingrédients · 1 portions
1 grosse poignée
Épinards frais
Source de fer et de magnésium, essentiels pour la production d'énergie cellulaire.
1 moyenne
Banane congelée
Apport rapide en glucides naturels et en potassium, crucial pour l'équilibre électrolytique.
200 ml
Lait d'amande non sucré
Base légère, riche en vitamine E et faible en graisses saturées.
30g
Protéine végétale (pois/riz)
Augmentation des protéines pour soutenir la synthèse musculaire et la récupération post-effort.
1 cm
Gingembre frais
Propriétés anti-inflammatoires naturelles, favorisant la circulation et la récupération.
1 cuillère à soupe (mélange)
Graines de chia et de lin moulues
Ajout de fibres solubles et d'Oméga-3 végétaux, pour une énergie durable et la santé digestive.
Le smoothie vert classique est un excellent coup de pouce énergétique. Nous l'avons optimisé en y ajoutant des graines de chia et des graines de lin pour un apport maximal en acides gras Oméga-3, essentiel à la récupération musculaire et à la concentration.
Macros par portion
350 kcal
30g protéines
35g glucides
10g lipides
10g fibres
Pourquoi cette recette ?
⚡ Énergie soutenue grâce aux glucides complexes et aux fibres.
💪 Profil protéique élevé pour une récupération musculaire optimale.
🌿 Anti-inflammatoire naturel (gingembre et Oméga-3) pour le bien-être général.
Ingrédients · 1 portions
1 grosse poignée
Épinards frais
Source de fer et de magnésium, essentiels pour la production d'énergie cellulaire.
1 moyenne
Banane congelée
Apport rapide en glucides naturels et en potassium, crucial pour l'équilibre électrolytique.
200 ml
Lait d'amande non sucré
Base légère, riche en vitamine E et faible en graisses saturées.
30g
Protéine végétale (pois/riz)
Augmentation des protéines pour soutenir la synthèse musculaire et la récupération post-effort.
1 cm
Gingembre frais
Propriétés anti-inflammatoires naturelles, favorisant la circulation et la récupération.
1 cuillère à soupe (mélange)
Graines de chia et de lin moulues
Ajout de fibres solubles et d'Oméga-3 végétaux, pour une énergie durable et la santé digestive.
Préparation
01
Placer tous les ingrédients (lait d'amande, épinards, banane, etc.) dans un blender.
02
Mixer à haute vitesse jusqu'à obtenir une consistance parfaitement lisse et homogène.
03
Servir immédiatement pour bénéficier de l'énergie et des nutriments au pic de performance.
✦ Astuce
Pour une texture encore plus onctueuse et un boost de graisses saines, ajoutez une demi-cuillère à café d'huile d'avocat ou une petite poignée d'amandes non salées.
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