La caféine est la substance psychoactive la plus consommée au monde — et l'une des moins bien comprises. Elle ne crée pas d'énergie : elle bloque les récepteurs de l'adénosine, la molécule qui signale la fatigue au cerveau. En cachant le signal, elle masque l'état réel — la fatigue s'accumule en coulisses.

Sa demi-vie est de 5 à 6 heures. Un café à 16h a encore la moitié de son effet à 22h — perturbant la production de mélatonine et la qualité du sommeil. Et un mauvais sommeil augmente le cortisol du lendemain, ce qui génère le besoin d'un nouveau café. La boucle est documentée.